Wat doe jij als je bijvoorbeeld door je enkel bent gegaan? Koel je met ijs of onder de koude kraan? Of geef jij je blessure wat PEACE & LOVE?
P: Protect = Bescherm, vermijd de eerste dagen bewegingen en aktiviteiten die de pijn verergeren.
E: Elevation = Hou het aangedane lichaamsdeel hoger dan het hart, zo vaak als mogelijk.
A: Avoid Anti-Inflammatories = Geen ontstekingremmers gebruiken, het vertraagd het herstel.
C: Compressie = Gebruik een bandage om de zwelling tegen te gaan.
E: Education = Weet dat je lichaam het zelf het beste weet, luister daar naar.
&
L: Load = Belast op geleide van de pijn. Je lichaam zal aangeven wanneer belasting kan worden opgebouwd
O: Optimisme = Optimistisch zijn zal het herstel bervorderen
V: Vascularisation = Kes pijnvrije aktiviteiten die de doorbloeding naar het aangedane gebied stimuleert.
E: Excersise = Oefen en beweeg om de bewegelijkheid, kracht en controle te herstellen.
En koelen dan?! Er moet toch gekoeld worden?! Zie daarvoor het artikel ” Ijskoud”
